Zbog ubrzanog tempa života i zahtjeva modernog društva, mnogi su se prebacili na sjedilački način života. Poslovi koji zahtijevaju dugotrajno sjedenje pred računalima, česta putovanja u automobilu ili javnom prijevozu te općenito smanjenje fizičke aktivnosti postali su svakodnevica. Ovaj način života često dovodi do smanjenog broja kretanja i vježbanja, što može imati dugoročne negativne posljedice na naše zdravlje.
Kardiolog Stephen Williams rekao je da sjedenje može polako štetiti vašem zdravlju, no podesivi radni stol vjerojatno nije pravo rješenje, piše New York Post, a prenosi Večernji. Dodao je i da je sjedilački način života jednako štetan za vaše zdravlje kao i pušenje.
– Kada ljudi dođu u ordinaciju i kažu da imaju aktivan život jer su cijeli dan na nogama, tada nisam impresioniran. Možda se ne krećete tempom koji odgovara definiciji tjelesne aktivnosti – rekao je Williams.
Objasnio je da je kretanje ključno. Tjelesna aktivnost nudi niz dobrobiti, uključujući regulaciju tjelesne težine, niži krvni tlak, poboljšani kolesterol, jače kosti i mišiće te smanjenu upalu. Također potiče rad mozga i može pomoći u ublažavanju stresa, tjeskobe i depresije. No, tužna stvarnost je da se većina ljudi ne kreće dovoljno. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuje da manje od trećine odraslih ima preporučenih 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan. I još gore, jedna od četiri odrasle osobe sjedi više od osam sati dnevno.
Dugotrajno sjedenje povezano je s bolestima srca, dijabetesom, debljanjem, depresijom, pa čak i nekim vrstama raka. Zapravo, studija na 8000 odraslih osoba otkrila je izravnu vezu između dugotrajnog sjedenja i povećanog rizika od rane smrti.
– Sjedilački način života sada se smatra ‘novim pušačkim načinom života. Tako je loše – rekao je liječnik. Stručnjaci su rekli da podesivi radni stol, koji se reklamira kao rješenje za sjedilački način života, nije čarobno rješenje, čak i ako vam pomaže sagorjeti više kalorija.
– Negativne zdravstvene posljedice sjedećeg načina života dulje od 60-90 minuta odnose se na bilo koji položaj, uključujući stajanje – rekao je Ben Greenfield, biohaker i stručnjak za fitness, u intervjuu za podcast Optimize Yourself. Umjesto da se fokusirate samo na stajanje, Williams je objasnio da je ključno pokrenuti svoje tijelo.
– Ako ste bili kod svog liječnika i dopušteno vam je da budete aktivni, bitno je imati svakodnevnu tjelesnu aktivnost – rekao je.
Williams je naglasio da ne morate provoditi sate u teretani ili trčati nekoliko kilometara da biste poboljšali svoje zdravlje. Samo ubrzavanje otkucaja srca 10-15 minuta, ukupno 30 minuta svaki dan, bilo bi korisno.
– Ako imate potpuno sjedilački život, čak je i lagana šetnja korisna – rekao je Williams. Naglasio je da Američko udruženje za srce preporučuje malo veću intenzivnost, poput hodanja brzinom od 4 kilometra na sat, što je otprilike 15 minute po kilometru prema vašem pametnom satu.
– Još jedan način za mjerenje intenziteta je praćenje vašeg otkucaja srca tijekom aktivnosti i osiguravanje da ste unutar 50-70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, što se izračunava oduzimanjem vaše dobi od 220 – predložio je. Stručnjaci također preporučuju ustajanje od stola i kretanje svakih 30 minuta da biste održali dobro zdravlje i spriječili negativne učinke dugotrajnog sjedenja.
(vecernji.hr)
